原标题：暑期班主任说｜坚持这些“要”和“不要”，保持学习惯性和韧性
暑期已经过了四分之一，同学们的假期是如何安排的？对于高中生而言，暑期也是非常重要的自我学习阶段，做好自我管理至关重要。日前，上海市吴淞中学的资深班主任密凯老师在接受记者采访时指出，暑假期间要坚持这些“要”和“不要”，保持学习的惯性和韧性。
作息管理，自律第一
密凯指出，高中学科的难度决定了暑假必须要花大量时间学习。到了暑假，很多学生一开始还能坚持规律作息和学习，但基本上到了七月中旬，大家就容易懈怠起来。
“一些同学通宵玩电子游戏，或者熬夜追剧刷视频，这就直接导致第二天起不来，一觉睡到中午，几天下来作息就全打乱了。”密凯说，“到了下午，明明也知道自己要做一会功课，但熬夜导致精神萎靡，往往又容易被拖延症缠上，最后到了晚上任何事情都没有做成，精神还特别好，又陷入了熬夜玩游戏第二天睡到中午的恶性循环。”
密凯指出，对于自律性比较薄弱的孩子，家长还是要起到监督和督促的作用，不能一味地觉得孩子大了应该靠他们自己来安排学习时间。“当然，不是说家长要精确到几点几分为学生安排作息，而是每天固定时段或者规定一定的时间，让学生有学习的惯性。”
密凯特别指出，一天之中，上午是效率最高的时间段，因此十分建议同学们早点起床，抓住一天当中头脑最清醒的时刻高效学习。密凯说：“毕竟到了暑假，大家可以比平时稍晚一点起床，但最好不要晚于九点。”
点滴积累，秒变“学霸”
一个暑假让“学渣”变“学霸”可能是句玩笑话，但在密凯看来，如果每天都能坚持一定的积累，对于学习成绩的提高非常有成效。
“高中理科难在对概念模型的理解和解题能力，不管是哪个年级的学生，暑假做一定量的理科题都是很有必要的。比如你哪怕每天只做一道有难度的物理题，到了暑假结束，你也掌握了60道不同解题方法和思路的难题。”
“对于文科生而言，积累就更加重要了，哪怕每天只背15个英语单词，一个暑假也能增加近千词汇量；每周只读一本书，一个暑假下来也能读完8本你喜欢的课外书籍。”密凯说，“所以大家一定不能任时间在游戏和睡觉中流逝，要严格遵守自己的暑期计划，坚持学习习惯。”
适度的放松也是必须的，毕竟张弛有度才有效率。密凯特别指出，暑期也建议学生坚持做一些体育锻炼。他说，暑期天气炎热，很多学生就每天呆在室内吹空调，连门都懒得出。看似很“养生”，其实特别不健康，适度的体育锻炼才有利于提高孩子的体力和精神状态。
“高中阶段不仅是头脑的比拼，也是体格的比拼。大家可以在暑假游游泳，跑跑步，骑自行车，坚持锻炼才能提升身体的抗压能力。”密凯说，“当然，在锻炼身体的同时，家长也应给孩子合理安排饮食，以清淡为主，蔬果搭配，均衡营养。不要到了高考前才去找所谓的‘高考食谱’。”
（刘轶琳）
